La Importancia de la autoestima en el bienestar personal

La salud mental es uno de los mayores temas de preocupación en la sociedad actual. Las cifras de depresión a nivel mundial han aumentado de forma considerable por variadas razones. El mundo corre rápido y las exigencias a todo nivel suelen ser cada vez más altas.

En algunas ocasiones, la depresión comienza por un concepto negativo de nosotros mismos que parte como pequeñas críticas, pero que a la larga termina siendo un problema de autoestima más serio y difícil de abordar.

En este artículo te orientamos a reconocer actitudes o hábitos que pueden estar jugando en tu contra y así, poder disminuir la autocrítica que te limita a la hora de enfrentarte a diferentes acontecimientos de tu vida.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la percepción y evaluación que hacemos de nosotros mismos a partir de experiencias y sensaciones que experimentamos. Es la forma en que nos valoramos, nos apreciamos y nos consideramos dignos de amor y respeto.

Está relacionada con cómo nos percibimos a nosotros mismos, cómo nos sentimos acerca de nuestras habilidades, logros y características personales, y la imagen que creemos que tenemos frente a los demás.

Una autoestima saludable implica contar con una visión positiva de uno mismo, confiar en las propias capacidades y sentirse merecedor de felicidad y éxito.
Por otro lado, una autoestima baja se caracteriza por la autocrítica excesiva, la inseguridad y la sensación de no ser lo suficientemente valioso para algo, alguien o situación.

¿Por qué una buena autoestima es crucial para el bienestar de una persona?

La autoestima es fundamental en el desarrollo emocional por las siguientes razones:

• Entrega confianza y seguridad. Las personas con autoestima alta suelen tener una mayor creencia en sus capacidades, lo que les permite enfrentar desafíos con valentía y seguridad.
• Resiliencia. Las personas con una buena autoestima son capaces de recuperarse de obstáculos y rechazos de manera favorable, ya que poseen una base sólida de estima por sí mismas que les permite mantenerse fuertes.
• Relaciones saludables. Cuando nos valoramos y nos respetamos a nosotros mismos, somos más propensos a establecer relaciones interpersonales saludables y equitativas, evitando relaciones tóxicas o codependientes.
• Logro de metas. La creencia en nuestras propias capacidades nos impulsa a esforzarnos y persistir, lo que puede conducir a un mayor logro personal y profesional.
• Salud mental. La autoestima baja puede ser un factor relacionado con problemas más profundos como la ansiedad, la depresión y el estrés. Comenzar a valorarse a uno mismo y tener una perspectiva positiva puede contribuir a una mejor salud mental y emocional.
• Toma de decisiones. Las personas con una buena autoestima confían en sus propias decisiones y son menos propensas a ser influenciadas por la aprobación de los demás.
• Bienestar emocional. Sentirse valioso y amado por uno mismo contribuye a una mayor sensación de bienestar y felicidad.

Cómo actúa una persona con baja autoestima

Una baja autoestima puede tener una serie de efectos negativos en diferentes aspectos de la vida de una persona. Estos pueden manifestarse en el ámbito emocional, psicológico, social y hasta en lo físico. Frecuentemente, las personas con baja autoestima, suelen presentar algunas de estas actitudes:

• Inseguridad: Las personas con baja autoestima suelen sentirse inseguras acerca de sí mismas y de sus capacidades. Pueden dudar constantemente de sus decisiones y habilidades, lo que puede afectar directamente en la confianza propia.
• Autocrítica excesiva. Tienden a ser muy críticas consigo mismas. Se juzgan duramente por errores pequeños y se tiene dificultad para aceptar elogios o reconocimientos.
• Incomodidad social. Las personas pueden temer ser juzgadas o rechazadas por otros, lo que  puede limitar su participación en actividades sociales y la formación de relaciones.
• Aislamiento: Pueden sentir que no encajan o que no son lo suficientemente buenos para conectarse con los demás.
• Dificultades en las relaciones: Pueden ser más propensos a aceptar relaciones poco saludables o a ser sumisos por miedo a perder a alguien.
• Ansiedad y depresión: Las creencias negativas sobre uno mismo pueden alimentar pensamientos y emociones negativos que contribuyen a estos trastornos.
• Falta de aspiración: Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para fijar metas ambiciosas o para perseguir sus sueños. Pueden sentir que no merecen tener éxito o que no son capaces de lograrlo.
• Autosabotaje. Las personas pueden evitar oportunidades de crecimiento o sabotear sus propios esfuerzos debido a la falta de confianza.
• Impacto físico. Pueden haber efectos físicos, tales como: fatiga crónica, dolores de cabeza, falta o aumento en el hambre, trastornos del sueño, etc. debido al estrés emocional que conlleva.

Consejos para potenciar una autoestima positiva

Potenciar una buena autoestima es un proceso gradual que implica trabajar en la forma en que te percibes a ti mismo, en cómo te valoras y en cómo enfrentas los desafíos de la vida. Algunos consejos para fortalecerla son:

• Autoconocimiento. Comprender quién eres, tus fortalezas y debilidades, y aceptar todas las partes de ti es fundamental. Reconoce tus logros y tus cualidades positivas.
• Practicar el autocuidado. Dedicar tiempo para uno mismo. Hacer ejercicio, mantener una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer actividades que te gusten.
• Desafiar pensamientos negativos: Cuestiona si realmente son ciertos y reemplazalos con afirmaciones más positivas y realistas.
• Establecer metas realistas. El logro de pequeños objetivos puede aumentar tu confianza en ti mismo y lograr demostrar tus capacidades.
• Aceptar las imperfecciones. Aprende a aceptar tus errores y fallos como oportunidades de crecimiento en lugar de razones para castigarte.
• Rodearte de personas positivas. Evita a aquellos que constantemente te critican o socavan tu confianza.
• Tener autocompasión: Trátate a ti mismo con amor y respeto, de los errores se aprende.
• Aprender a decir no. Establecer límites saludables y aprender a decir no cuando sea necesario es una señal de respeto y amor hacia ti mismo.
• Practicar la gratitud: Enfócate en las cosas que aprecias y por las cuales estás agradecido en tu vida.
• Aprender nuevas habilidades. Aprender algo nuevo y dominarlo. Esto puede aumentar tu autoconfianza y autoestima.

La autoestima es esencial para el bienestar emocional y mental de una persona. Una autoestima saludable es un cimiento importante para enfrentar los desafíos de la vida con confianza y disfrutar de relaciones y logros personales.