Colágeno: el secreto silencioso para mantener tu cuerpo fuerte y joven
- 14 de noviembre de 2025
Comparte este artículo
El colágeno es clave para la firmeza de tu piel, la salud de tus articulaciones, huesos y tejidos. Con los años su producción disminuye, afectando tu bienestar interno y externo. Descubre qué es, por qué lo perdemos y cómo cuidarlo desde un enfoque integral.
¿Qué es el colágeno y por qué es tan importante?
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, representando cerca del 30 % del total de proteínas corporales. Actúa como un “pegamento natural” que mantiene unidas las estructuras del cuerpo, aportando firmeza, elasticidad y estabilidad.
Está presente en: piel, huesos, músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, vasos sanguíneos, órganos internos y córnea. Gracias a él, estos tejidos mantienen su forma y funcionamiento adecuado.
¿Qué ocurre con el colágeno a medida que envejecemos?
Desde los 25–30 años, la producción de colágeno disminuye progresivamente por factores como el envejecimiento, el estrés oxidativo y hábitos dañinos como exceso de sol, tabaquismo, alcohol, azúcar y mala alimentación.
Los efectos son más visibles después de los 40 años.
Entre sus principales consecuencias están:
- Arrugas y pérdida de firmeza.
- Dolor articular o “crujidos”.
- Mayor riesgo de lesiones en tendones y ligamentos.
- Disminución de la densidad ósea.
- Uñas frágiles y cabello debilitado.
Alimentación y nutrientes que estimulan la producción de colágeno
Una nutrición equilibrada puede potenciar la formación natural de colágeno.
Alimentos con colágeno estructural
- Caldo de huesos
- Piel de pollo, cerdo o pescado
- Gelatina sin sabor
Aunque estos aportan colágeno, este se digiere y se convierte en aminoácidos que el cuerpo utiliza según necesidad.
Nutrientes esenciales para producir colágeno
Vitamina C
Cítricos, kiwi, frutillas, pimientos, brócoli.
Aminoácidos esenciales
Carnes magras, pescado, huevos, legumbres.
Zinc y cobre
Mariscos, frutos secos, semillas de zapallo.
Alimentos ricos en azufre
Ajo, cebolla, crucíferas.
¿Sirven los suplementos de colágeno?
La ciencia respalda que el colágeno hidrolizado ayuda a mejorar:
- Elasticidad y firmeza de la piel
- Dolor articular y movilidad
- Salud ósea
- Recuperación muscular
Su uso es especialmente útil en mayores de 30 años, deportistas o personas con desgaste articular.
El colágeno desde la medicina integrativa
La medicina integrativa aborda el colágeno considerando factores nutricionales, hormonales, metabólicos y emocionales.
Estrés y cortisol
El estrés crónico aumenta la inflamación y acelera la degradación del colágeno.
Salud intestinal
Una microbiota debilitada reduce la absorción de nutrientes esenciales.
Inflamación sistémica
Dietas ricas en azúcar favorecen la glicación, un proceso que daña y rigidiza el colágeno.
Nutrición personalizada
Cada cuerpo necesita una combinación distinta de proteínas, micronutrientes y hábitos de vida.
En Maiposalud contamos con especialistas en nutrición y medicina integrativa que te acompañan desde una mirada completa, preventiva y personalizada.
Cómo cuidar tu colágeno de forma natural
- Reduce el azúcar y el alcohol.
- Usa protector solar todos los días.
- Prioriza proteínas de calidad.
- Mantén una hidratación adecuada.
- Haz ejercicio regularmente.
- Incorpora técnicas de manejo del estrés.
Conclusión
El colágeno es esencial para tu salud interna y externa. Su reducción es parte del proceso natural de envejecimiento, pero puedes protegerlo mediante una nutrición adecuada, suplementos cuando corresponda y hábitos saludables.
En Maiposalud te ayudamos a encontrar el enfoque adecuado para ti, combinando ciencia, alimentación y bienestar integral.
Da el primer paso hacia una salud integral
Agenda tu consulta de medicina integrativa.
Este artículo ha sido cuidadosamente redactado y revisado para asegurar su precisión y relevancia. Nuestros redactores se basan en estudios y evidencia médica actualizada, y todo el contenido es exhaustivamente revisado por profesionales médicos competentes. Nos comprometemos a proporcionar información fiable y actualizada para ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu salud.
